程序猿

焦虑的人,才是真正健康的人


你一小时刷 30 次朋友圈,担心错过每一条状态;你工作三年月薪 5000,每一天都愁眉苦脸;你今年的 KPI 还差一大截,而距年终只有一个多月......在这个快节奏的时代,你每天都在焦虑。


不过不用担心,焦虑不是病,焦虑的人才是真正健康的、恰当的感觉到时代脉搏的人。


今天这篇文章,作者解释了焦虑背后的原因,并提供了 7 个对抗焦虑的小绝招。以下,Enjoy~


作者丨古典

《跃迁:成为高手的技术》

《拆掉思维里的墙》作者


你走进电梯,早上九点上班的电梯有一种汗味香水和包子味,你皱着眉头抬头看着红色数字的跳动,低头看看你手机左上角信号还在转,你想看的那个关于宝宝的最新八卦并没有刷出来。


其实你也心不在焉,比起马上要投入的那场早会上,你昨天晚上熬夜做出来的 PPT 估计还面临一顿狠挑。

你最发愁的业绩还差一大截,而且新来的同事好像很厉害的样子。你桌上放着的一本关于压力管理的书或许能解释你的问题,但是 2 个月了,并没有翻开一页。

在 90 年代我去过香港,当时就被香港人过马路的速度吓坏了,但是你注意下今天在北京 CBD 街头的走路,他们也是这个速度。

你抬头看看,全世界都焦虑。



 1 

你不焦虑?因为你有病啊


美国著名心理学家罗洛•梅在他的代表作《焦虑的意义》里这样形容焦虑:

如果你在马路上,看到一辆疾驶的汽车迎面而来时,我们会感到恐惧,心跳加速,快速横穿马路到达安全地带;而当我们处于朝不同方向疾驶的汽车流,被困在马路中央时,我们心跳加剧却又无所适从,心里产生一种深深的空洞感,这就是焦虑。

感觉到威胁、看见别人都好像很顺利、找不到突破口,这三个加起来,你心跳加速又内心空洞,这就是焦虑。

你也可以理解为什么大家这么焦虑:


今天的中国,90 年代的香港和 50 年代的美国都处在一个巨大的经济上升巨浪当中,过去的阶层和模式都被打乱,一切都充满机会也充满竞争,每个人都「处于朝不同方向疾驶的车流,四处都是机会和威胁,别人都好像很好,而你因为选择太多,无所适从。

为什么罗洛梅要研究焦虑?因为 50 年代的美国人集体焦虑,大家都觉得自己有病,罗洛梅横空出世,举出两个牛逼闪闪的观点:

① 焦虑是人类面对威胁,希望创造自我的正常状态。


② 在这样一个时代,焦虑的人才是真正健康,恰当的感觉到时代脉搏的人。


除非我们以冷漠或麻痹自己的感性与想象力为代价,否则这种生命中的正常焦虑是无法避免的。



▲ 严肃脸的罗洛.梅

简单来说,这种时代,每个正常人都有点儿焦虑啊,你不焦虑,你麻木冷漠啊。

这么一说,焦虑的大伙儿都松一口气了。不焦虑的人呢?估计他们从来也不关注心理学,根本没看到这个观点,大家都 HAPPY 了。

因为这个时代人人焦虑,我们说他浮躁。但浮躁中依然谁会特别焦虑?

说起来有点不好意思——敏感、有才华和自由的人。


心理学实验指出:知识和创造性与焦虑具有正相关。

为什么?

敏感才能感觉到变化、有才华才会有得选择,而追求自由的人倾向于把握自己的生活。这种人就是爱折腾,爱 ZUO 的人。

而很多不太敏感的人,从来不觉得生活有问题;缺乏才华能力的人,从来不觉得自己有选择,往往就老老实实按照某个方向走下去;而不追求自由的人,则觉得其实别人的路也挺好的,为什么要折腾?

他们就比较少这种焦虑。

傻人有傻福是对的,可惜你基因里就不是这种人。

眼界、能力和企图心都会让你有选择的自由,但是选择就有不确定,而不确定就有焦虑;自由是一种能力,也是一种诅咒。

你可以文艺地理解为:焦虑是你在面向不确定自我创造时的必然苦痛。讲俗一点就是,你特别焦虑是因为骨子里你就是一个特别爱 ZUO 的人。

所以你知道谁有焦虑症了吧:海明威、崔永元、葛优……海明威为了保持写作的简洁和恰当的焦虑,从来都站着写作。

有焦虑气质的人,都是能看到更好可能,而且觉得自己能做好的人。


 2 

怎么和你的焦虑玩?


焦虑不是病,那是不是越焦虑越好?

当然不是,焦虑和表现呈现倒 U 字型。一定的焦虑让你表现更好,但一旦超过某个阶段,过高的焦虑下你会呈现瘫痪,而太低的焦虑会让人觉得空洞无聊。




健康的焦虑像弹簧——威胁越大,焦虑越大。


但是神经质的焦虑则是被压坏的弹簧,焦虑与威胁不成正比——这个人会彻底被焦虑逼疯,这个时候就是神经性焦虑啦。

神经性焦虑是非常非常痛苦的事,人们为了逃避这种焦虑,潜意识会搞出各种幺蛾子,上瘾,强迫自己重复做某个动作,身体得病,玩深度抑郁。

所以,如果你是一个天生很 ZUO 的人,你一定注定一辈子与焦虑为伍。焦虑是你才华的另一面,关键是如何和你的焦虑好好玩耍。


下面这 7 招,由浅入深,都是我亲身验过:


01 深呼吸

4 秒吸气、7 秒屏住呼吸、呼气 8 秒、重复 5 次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。

02 运动和冥想

跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑。当然,不要一边走路一边电话,或者听着让你继续紧张的音频节目。

冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人,但是他做起产品来,非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。

03 写清单

把所有你焦虑的事情写下来,是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方,你的脑子终于不用占内存!


写下所有最坏的事情,然后把清单放在某个地方,每隔断时间拿出来,你会觉得,其实也没有什么糟糕的事情真的发生了!

04 先开始 5 分钟

行动能降低焦虑,因为行动告诉潜意识你选择了战斗模式而非焦虑模式。如果实在不想行动,就试试骗自己我们先干 5 分钟吧,干着干着可能就会好起来。

05 骂街、幽默、唱歌与宗教

美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人,他们的处理方式也许对你有帮助。在面对焦虑情况下,他们最常选择的方式有四种:骂街、幽默、唱歌和祈祷。

骂街很好理解,我听说阿里就有粗口文化,每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快的骂着街。幽默就是你在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工;祈祷不用说;而我自己在很焦虑的时候,会尝试把焦虑的事用逗比的曲子唱出来。

所有方法里,这个我最喜欢。

06 找到焦虑背后的问题

前面 5 个方法都是降低你的焦虑,让你开始能够思考,而这个方法才能解决这个焦虑。

思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题。你甚至不用解决这个问题,当找到问题的一瞬间,焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑,而困惑是有解的。

07 预先设想底线

想清楚这件事情的最坏结果,然后问问自己能否接受?

如果可以接受,焦虑也就控制在了一定程度。可以开始做了。


前面都是技,心法其实只有 3 个,我称之为三认:认知、认怂、认命。


你只有在嘴巴长疮,突然情绪失控,总是失眠之后,才有可能认识到自己很焦虑。所以第一步叫做认知,知道自己陷入了焦虑。

认怂是告诉自己的内心,自己选择太多,能力不足,水平有限、控制不来。,然后把期待值调整到合适状态,认怂,从心。

认命是选择一个选项,并为他负责,以后不管发生什么事,都告诉自己:那是当时的我最好的选择啦!

前段时间读经,叫做心无挂碍,无挂碍故,无有恐惧,远离颠倒梦想,究竟涅槃,大概就是这个状态。


► 作者:古典,顶尖个人事业发展顾问,罗辑思维「得到」APP 全年订阅专栏《超级个体》主理人,著有 300 万级畅销书《拆掉思维里的墙》,2017 年最新力作《跃迁:成为高手的技术》已上市。微信公众号:古典古少侠(ID:gudian515)


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