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生活圆桌 | 为什么明知健身有好处,却仍坚持不了呢?

01-13 17:27 首页 三联生活周刊

一个多月前,我办了健身房的卡,买了私教课,开始健身,主要是想减脂和改善腰疼,我的决心还是比较大的,所以我觉得健身教练们没必要再跟我强调,要把健身变成爱好、变成习惯。

教练还说:“我们的身体跟机器不一样,机器用得多了就会坏,身体却是越用越灵活,所以你要常来。”对这个说法我将信将疑,因为听说汽车老放着不开会放坏,所以机器也要经常用,而且机器能长期连续工作,身体却是需要休息和休整的。但是说身体需要运动也没错。英国心理学家詹姆斯·兰姆登在《泰晤士报》上撰文说:“人体很复杂。它的无数个系统——从神经、心血管到肾上腺——相互协作,使我们能够有效地运行。人体细胞需要锻炼来刺激分解和再生。移动和运动是活着所必需的。”


教练经常跟我说要常去,我都说没问题。但没想到刚坚持了一个月,我的健身就暂时中断了。一个月来,我每周去两次,每次一个小时的力量训练、一个小时的放松拉伸,有时间的话还会在跑步机上跑步。上节课,给我安排了一次拳击课,教练开始推销拳击课程,说拳击比跑步更有趣、对体能的消耗更大,还能防身,然而我已经承担不起更多的私教课的开销,再加上刚适应了目前的健身模式,实在不想这么快就走出舒适区。再加上脚踝肿了,健身卡不见了,我已经一周没去了。

有时候我也想,真的要特地去健身房锻炼吗?身体满足日常生活的需求总归没问题,为什么要专门锻炼背部和腿部的某一块肌肉?这大概主要是因为现代人过得太舒服了。兰姆登说:“现代人已经习惯了按需服务、按一下按钮就能操作的技术以及欲望立刻得到满足,这是不健康行为的三个源头。经常锻炼能够提高认知能力、增强记忆力和专注力、改善睡眠和精神健康。但健康心理学家的研究发现,60%到70%的人开始健身后9个月内就会放弃。为什么明知健身有那么多好处,我们仍坚持不了呢?人类行为理论早已发现,我们更渴望马上而不是将来能获得报偿的付出。我们都希望迅速、利索、高效、以最少的努力把事情做好。而锻炼本质上就是不舒服的。”


锻炼的时候你会发现,人天生都想让自己舒服一点,比如做推拉动作的时候,放回去的速度要放慢一半,这样锻炼才有效,但人们的本能是利用惯性迅速把它放回去。

心理学家说,要想鼓励自己常锻炼,开始时要少量多次,简单、可持续的改变最有效。可如果健身房离家太远,你就很难做到高频率。有研究显示,去健身的路途不要超过6公里,这样每个月能去大约5次,超过8公里的人平均每个月只去一次。但如果健身房很高级、会员费很贵,这个半径可以再大一点,因为怕浪费钱,所以会多去。每次去锻炼,健身房给你一点积分,到年底有奖励。我甚至想跟服务员说,我常来可不是为了积分,而是因为离家近。

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