程序猿

情商就是控制情绪?亲,你误会了

02-01 21:34 首页 十分心理


“可是,我就按老师说的控制愤怒啊!”真是坑爹啊,这样的话,不知道多少来访者说过了,而这句话里的老师,还不是指我,一般是指某演讲机构的讲师,某本《不要愤怒,你就赢了》之类的金科玉律,轮到进咨询室时,咨询师往往还要去理清这些歪曲的情绪观念!


 01 

被误会到脑残的情商


  • “赢了情绪,你就赢了人生,赢了人生,你就赢了世界!”

  • “控制好你的情绪,是成功最重要的一步!”

  • “情商低的十条表现是什么?”


上个世纪90年代,“情商之父”丹尼尔·戈尔曼写出《情商:为什么情商比智商更重要》这本书时,一定想不到,情商在国内会被误用到这个程度。


劝说派


5年级的小来访者小棋很痛恨:“我妈听了一些课以后,指责我更有科学根据了,老师,你说是不是我真的有问题”。


经过了解,忧心忡忡的妈妈在网上报了个管理情绪课,回家以后,从原来的叨唠型“儿子,不许生气,不许生气时大声关门,门都塌了”进化成劝说型“儿子,我们一起提高情商,管理好你的情绪。”

隐忍派


婚姻咨询里,妻子王琼对丈夫苦口婆心:“我们一起约好了,要管理情绪,可是,你还是在对我生气!”


丈夫很委屈:“我管理了很多次了,都忍了,可是这次你居然把袜子放在我的枕头上!”

科普派


这个最可怕,我曾经不小心点开一位咨询师的网络课,明明白白地说:“你的婚姻关系不良,是因为你没忍住情绪,你脾气太大!”


连忙看了这位咨询师的资料,履历里写着励志讲师,我顿时明白了他的理论由来。



 02 

关于情商不得不说的往事


先扯扯成功学和心理学的八卦:


国内的成功学至少比心理学提前20年开始为大众所接受。而情绪智力的内涵里,至少有五项:


  • 一是认识自身的情绪。因为只有认识自己,才能成为自己生活的主宰。

  • 二是能妥善管理自己的情绪。即能调控自己;

  • 三是自我激励,它能够使人走出生命中的低潮,重新出发。

  • 四是认知他人的情绪。这是与他人正常交往,实现顺利沟通的基础;

  • 五是人际关系的管理。即领导和管理能力。


但是,很关键的是,先在国内遍地开花成功学,注重人的向上,调节,拼搏和努力,并不注重人们对自身情绪的了解和掌握,也没有办法起到作用:因为情绪盲点往往是创伤造成的,也就是说:一个人认识不到的情绪,或者情绪缺失,往往不是认知上能改变的。这是处于修复阶段的,不是到发展的阶段。


用句大家都常听的话:巧妇难为无米之炊!


我在咨询室里,普遍地看到情绪缺失的现象:有些是普遍的隔离情绪,有些是缺失某种情绪,这类状态,亲友团劝他们管理好情绪,简直就在害人!


举个例子:

我有个来访者,在咨询的早期非常喜欢笑场,几乎每说几句话就要笑,她的生活没有悲伤。但听她说话的声音,就会感觉到沉重和悲伤的感觉。


这是因为,她把悲伤压在了潜意识里,在意识层面,所有人,连同她自己,都不认为自己有什么好伤心的。


所以,在这个状态下,她还远远没到调节情绪的程度哎!


而心理学这块,关于情绪,说起来也都是泪!


1879年威廉·冯特召告心理学成为一门独立学科,可是,情绪一直不被信任,“有情绪不被认为是聪明的”(迈克尔·刘易斯等,情绪心理学,P413)过去了100多年后,情绪才被大多数重要流派重视。



 03 

伪高情商的种种表现


可怜的情商,就这样被玩坏了!


总结一下大家认为的情商高大致是什么:

理智系


国人对理智的喜欢程度,从以下的语句中可见一斑:


  • 古代版:少年老所,稳重自持!

  • 现代版:理智一点,理智才能掌控全局!

  • 家长版:很懂重,从来不发脾气!

  • 霸道总裁版:某CEO从来脸瘫,一向风流!

脾气好系


街谈版:

  • 某某脾气非常好,从来不发脾气!

  • 哎吖,他脾气太好了,都没有脾气,眉头都没看他皱过!


武林版:

  • 微微一笑很倾城,公子颜如玉,笑对风雨春秋!


少女心版:

  • 他微笑的样子,一直刻在我十六岁的天空里!


以上呢,不是不可以,关键是,这些往往会变成一种内在的认同标准。


很明确地,我听到一位不发火到得抑郁症的太太说:怎么能发火呢,做妻子的,就是要温和、淡然地处世。男人呢,就在外打拼。


所以,如果您和您的家人,恰好就是以上的人“完美系”人群,可以再测以下他们的情绪完整度:


人类有七种基本情绪,你都有,并且得到珍视么?


A愤怒

B恐惧

C羞愧

D厌恶

E悲伤

F惊讶

G喜悦



 04 

情商的升级流


第一步,按上面的七种情绪谱系来核查自己的缺失情绪、太多的情绪以及辩认不出种类的混合情绪。


注意点:

一般上,太多的情绪,都是因为有一项情绪不能表达,导致用另一项情绪来替代:比如很多不允许表达悲伤的人,会变得很容易愤怒。


而长时间不接触情绪,不管情绪以及隔离情绪,会造成情绪不鲜明,无法归类,就容易变成混合情绪:郁闷、烦燥、焦虑。


第二步,找到以上的缺失或者泛滥情绪以后,可以使用以下方法进行自助:


泛滥情绪顺藤摸瓜法:


平时我们会表现出来的情绪,特别是泛滥情绪,基本都是表层情绪,可以顺着表层情绪顺藤摸瓜,查到深层情绪。


许多很愤怒的人,其实表面的愤怒下,是一直不被看见的悲伤。


例句:我好生气,好生气,我生气他居然看不到我的对他的心意,而乱指责我,他都不知道,我为了给他买件衣服,用了一整个下午的时间,腿的断了。我好伤心啊!


混合情绪解析法:


郁闷、烦燥是当今世界的两大混合情绪BOSS,处理的方法是细致的把混合在一起的情绪仔细分辨出来,我有个来访者认出TA的郁闷里,包含了:悲伤,生气,羞愧,害怕。


召唤观想法:


在查出一项比较少或者缺失的情绪时,把这个情绪写在纸上,给自己一段不少于10分钟的安静时间和空间:


记下看到纸上这个情绪时,脑海中闪过的画面,此时的念头和想法,身体的感觉,会想做什么以及自己的需要。


如果你还觉得有病,或者心理有问题才找心理咨询,你就OUT啦!


心理咨询,一直是个好方法。特别是国内EFT情绪聚焦疗法引进以后,专业受训的咨询师,会是你的好伙伴!

 

(备注:文中主人公均为化名,因情节过于常见,如有雷同,恭喜看见。作者:罗文娟,国家二级心理咨询师,EFT伴侣关系治疗取向咨询师,新人本系统长程受训,为个人成长与婚姻情绪困境提供深度支持)




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