程序猿

健身 | 80%的女生减肥都是这样的……

01-10 12:02 首页 小莉说

一个让你变瘦变美的公号

点击题目上方蓝字关注  小莉说

关注小莉说,更多幸福感

每天中午,我们不见不散

来源:爱健身



冬天也不能阻止你拥有好身材,今天推送一些打卡训练计划。


用这8个动作练起来,不仅脱油减脂,还让你前凸后翘!小伙伴们请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。



练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟。


动作1

徒手宽距(相扑)深蹲 15-30次


动作2

仰卧举腿卷腹 10-20次


动作3

深蹲跳 10-20次


动作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次


动作5

坐姿转体 左右各20-30次


动作6

徒手(双脚与肩同宽)深蹲 20-30次


动作7

立卧撑 8-15次


动作8

俯卧撑 10-20次

如果觉得难,可以选择跪姿俯卧撑


好身材练出来!


﹌End﹌


学会爱自己,才会爱别人

关注小莉说,好好爱自己



点击阅读原文

跳转前往幸福人生——


首页 - 小莉说 的更多文章: