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健身 | 为什么有的人练1个月,相当于你练3个月?看完这10点你就明白了!

01-12 12:15 首页 小莉说

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来源:爱健身


健身可以说,

是这世界上最公平的事,

谁付出谁就会有收获。



而今天这篇文章要说的是,

当你抱怨自己的训练没有效果时,

请看以下10点你有没有做到?



1


每次训练时间达到1个小时了吗?


有的人每次去健身房锻炼2小时,

事实上他们洗澡花了1小时,

聊天花了30分钟,看美女20分钟,

真真训练时间就10分钟做了个准备活动。




2


是否有规律的隔天健身一次?


要想有好的健身效果,

有规律的坚持训练是关键,

如果只是三天打鱼两天晒网,

就不要抱怨自己的健身没有效果。


要想看到好的健身效果,

请至少坚持3个月。




3


每天都有吃早餐么?


有的减肥者抱怨,

我连早饭都不吃了,

为什么还是瘦不下去呢?


对减肥者来说,

按时吃早饭相当重要。


它不仅能有效

降低一天晚些时候的饥饿感,

有利于持续减肥,


还能提供主要营养物质,

这些物质有助于提高人体新陈代谢。




4


每天11点前有睡觉么?


健身不仅仅是只有练,

增长肌肉的三大要素,

训练、饮食、休息缺一不可。


要知道肌肉是在休息的时候增长,

没有好的休息,

练的再辛苦也是白搭。


让身体早点进入休息,

是促进肌肉增长的关键。




5


饮食做到规律、清淡了么?


健康的饮食

让你的训练效果事半功倍,

做到少糖、少脂肪、少油,

多蔬菜、水果、高蛋白质。


如果你每次训练后都啤酒炸鸡,

就不要抱怨身上的肉,

为什么会越来越多。




6


健身只跑步,有没有增加力量训练呢?


有的人每次

去健身房就仅仅是去跑步,

几个月下来体重是降了点,

而身材却是一塌糊涂。


归根到底还是缺少力量训练,

力量训练不仅可以

帮助你提高肌肉质量,

同样可以帮你消耗身体更多热量。




7


每次训练有没有达到高潮?


说到训练,

有人从一开始就很有激情,

而有的人从一开始就感觉没劲,

这是为什么呢?


排除其它因素,

比如能量不足、

精神状态不好等原因外,


这可能是你训练前,

没有做好充分的热身运动。




8


用着永远不变的训练计划


要知道,

我们身体的适应性是很强的!


在训练学上,

一份训练计划的动作只能用8-12周。


之后我们的身体,

就会以更低的消耗这些动作。




9


一直以体重来衡量健身效果


同样体重的两个人,

体形真的是一个天上一个地下,

体重真的不能代表什么。


别再为增重而烦恼,

也别因为减重而欣喜。

说不定只是肌肉在变化,

而脂肪却岿然不动。




10


一直在用自己最舒服的方式进行训练


永远在用中等强度、中等重量

中等次数、中等组数来健身。


比如绝大多数动作,

如卧推、深蹲一直在用

50%最大重量做12个一组,做3组。


这种训练方法非常适合新手,

但对于有一定训练基础的人来说,

长期这么练怎么会有进步呢?



你需要改变你的训练方式,

比如胸部肌群、腿部肌群等。


想要增肌的最有效率的方式,

是大重量(75%最大重量及以上),

少次数(6-8次),多组数(5-6组)。



以上10点你都有做到吗?

没有做到就不要抱怨

自己的训练没有效果,


改变自己,对自己狠一点,

没有壮不起来的瘦子,

也没有瘦不下来的胖子。



﹌End﹌


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