程序猿

我不失眠,但多梦,多贵的精华,能救得了我的熬夜脸?(深睡篇)

01-29 00:00 首页 于小戈

昨天我写了保持幸福感的核心

反脆弱|愤怒毁掉美貌,焦虑带走健康,如何与你的坏情绪和平相处?


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我终于回北京了!

真恐怖


第一天是下午三点到了高铁站,上海虹桥就像下饺子,没地站,没地坐,一直到半夜通知停运,大瘫痪,车也没有,房也没有,等回了酒店都三点多了。


下雪下得整个铁路系统瘫痪,昨天我又在高铁站了几个小时终于上了车,结果车开一段,停一段,昨天下午5点多上的铁,今天早上5点多才进家门。

等于我连续三天都在自杀式熬夜,几乎都是整个晚上就这么精疲力尽的过去了


于是,我今天撸起袖子拯救我的熬夜脸


大熬了三个晚上,先保湿,再修复,再去角质,再上油轻柔按摩,最后一层一层上routine,我就没差在脸上贴24k黄金了


确切的说,我是真的在脸上贴黄金,在高铁上戴上了我的束发带,吭哧吭哧开始摆开大阵仗护肤 emoji



我旁边坐着个美国来的Tracy姨,在她震天响的呼噜声中,我仔仔细细地完成了全套护肤


从左到右 emoji


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全智贤同款粉色飞利浦(超干净,差点把牙都震掉,牙龈敏感只能用敏感档位)


这是我在高铁上的熬夜routine,glov卸妆手套没入镜,晾在高铁窗台忘了拿,又牺牲了一条


无论在高铁,还是飞机,长时间密闭空间对皮肤的侵害还是很大的,像我这么二皮脸,摆开阵仗,一层一层又一层的人,真的是会被左邻右舍当作疯女人


很奇怪,我不能接受在拥挤的机舱/列车里吃味道强烈的食物,但我可以接受大涂香味肆意的高级化妆品,从上海到北京,高铁开了一宿,我只敢去餐车里吃泡面,都不敢拿回座位上,实在觉得太不礼貌。

当然,我今天要跟你讨论的不是我的丧心病狂护肤法,而是认真的和你探讨一下关于睡不好觉的问题。


我不失眠啊?

为什么还需要改善睡眠呢?



前几天,有个网友在群里很兴奋的跟我们说,大眼睛里有个睡眠片特别好 emoji


她说她吃遍了市面上所有的褪黑素、各种睡觉的保健品,有的有用,有的没用,有用能让人睡着的,多多少少都有一些轻微的副作用,比如醒来头胀,起床时不神清气爽,甚至有时候会觉得头脑有压力。说吃了这个是少有的既不是褪黑素(褪黑素常吃对松果体调节能力会有影响),还能真的有深睡甜梦感的,完全不头疼,起来身体也很轻松。


我说,可是我不失眠啊,我不需要吃睡眠片


另一个群里的妹子说:你虽然不失眠,但你的睡眠质量一定很差的,现在优秀的人压力特别大,竞争太激烈了,就算睡觉了,大脑也没有休息。


还真的被说中,我一直都是传说中的快速眼动睡眠,就是典型的浅睡眠。

不知道你会不会有我这种睡眠的感觉


闭上眼满脑子都是想法,比白天还兴奋

入睡以后觉得自己根本没睡着,但是闹钟响的时候,会有“醒来”的过程,才知道哦,原来刚才是睡了。

醒来觉得人很累

睡醒眼球沾在眼皮上

睡醒口干

睡觉的时候,能听到周围的声音

有强光照在脸上,就会醒过来

做很多梦,梦里剧情激烈起伏

醒来能清楚的记得梦里发生了什么,像跟人家打了一仗


如果你和我一样,有以上的问题,那就说明你的睡眠很浅,睡眠质量不好。

不信,你起床看看,枕头上有没有掉头发,头皮是不是容易出油,都说明你的睡眠质量不好直接对你造成的亚健康影响。


我也不想熬夜啊

可我没时间睡觉啊?!


我也没时间睡觉,我常年,将近20年了,每天7、8点起床,2、3点睡觉,每天1点多下班,雷打不动的作息。

真的是像铁鸟一样,群里的老业主都知道,我每天半夜会来群里关门,但有时候实在是太累了,每个群都关门没力气,只会去几个群。


像我的作息习惯那么差,工作强度那么大,还能保持既不脱发,又不脸黄,考的绝对是内调+会睡觉。


1、睡眠质量不等于睡得多

睡得多,未必好


真的不是睡觉越多越好,经常日夜颠倒一口气睡个十几小时,醒来眼干头昏,人特别不清爽,也没力气。


那么睡多久,才是健康的睡眠标准呢?


60岁以上,一天睡5.5-7小时


30-60岁,每天睡7小时(看我还好,离标准差的不多)

男性睡6.5小时,女性睡7.5小时(所以老公应该先起来做饭!)

睡得不够会变傻,记忆力衰退


13-29岁,每天睡8个小时

半夜3点一定要保证睡着,这样对大脑发育比较好


4-12岁,每天睡10-12小时

小时候不肯睡觉的,长大了容易长不高


4岁以下 晚上12小时,白天2-3小时

婴幼儿嘛就是一直在睡,怪不得我们狗熊也是一直在睡,毕竟她才8个月

小月孩儿最好是16+小时

2、比睡觉时长更重要的是睡觉时间点


所有的成功人士,都只睡4-5个小时,几乎所有。(撒切尔夫人一生都每天只睡4个小时)

但是他们是怎么做到睡的那么少,还精神那么好呢?


除了健身、吃得健康(有营养师来制定食谱),很重要的一点是早点睡,早点起。

我见过很多时尚圈的超模们,都是四点半就起了,当然,人家11点就睡了,没想你那么熬到两三点。

Jobs每天早上6点半起床,库克4点半起床,Tom Ford也是6点起床。

达芬奇更牛逼,他是每工作4个小时睡15分钟,一天只睡1个半小时,但保持了旺盛的精力。


我很不好意思的告诉你,其实我也是这样的。当然我没有他那么牛逼,能够说躺下就躺下,说睡着就睡着的人是相当相当牛逼的。


估计让你这么弄,你脱衣服盖被子,躺下干瞪眼15分钟就过去了。


人如果能够非常专注的睡,并且睡着20分钟,对于精力的补充是相当厉害的。


我在读本科的时候,早起,但每天中午午睡,我会节省下一切的时间来午睡,比如说如果今天中午放课很晚,体育课结束大家都去洗澡吃饭,两个小时就没了,我就会从体育馆跑回寝室的路上随便吃两口,倒头就睡。


只要有20分钟,我就正式脱了衣服睡。上闹钟,准时起来,效果是非常好的。

无论对皮肤、对精神、对脑力,都完全是refresh的。


尤其是,如果你不得不赶工需要熬夜,在12点之后还得熬。


我的身体非常敏感,只要过了12点,膝盖以下的部位就会有反应,就像下半身不是我自己得了,准到12点敲钟立刻有反应,熬到2点以后,我的身体基本上就觉得自己在海底行走,完全是懵的。


但是,熬夜不要怕,越怕,越焦虑,越伤身体。

如果半夜12点你还没睡,没关系,你可以中午12点睡,你只需要保证中午12点,那个片刻你是睡着的,你就能把晚睡浪费的金币都重新挣回来。

真的,我试过。


中医管这个叫做子午觉,晚上11点到1点,中午11点到1点,如果你在这两个点,都睡着的话,哪怕只有15分钟,也是事半功倍的。


但你这两个时间点不睡,肝脏就得不到休息,就会皮肤粗糙、脸黄、眼周黯黑。

就算你中午在公司睡不着,能够躺下或者趴下,静静的闭上眼,都非常有用,对美貌和健康,都如有神助,醒来大脑都好使很多,比你疲劳超长待机却又无所事事强多了。


很多人对于睡觉非常无知,吭哧吭哧睡很多,一天睡十几个小时,但是这两个点都错过了,那就是在浪费时间。

3、如何提升睡眠质量?


推荐我们群里大家最近都在晒同款的助深睡神器


(1)选择无依赖、无副作用的助眠产品


首先是这个群里网友推荐的澳洲睡眠片,主要是针对入眠困难,缓解焦虑、心悸、压力大、睡眠质量差的,补充镁、锌



很重要的是,不是褪黑素,不是安眠药,这很重要,安眠药吃多了容易抑郁症,我亲身经历家里人吃多了安眠药,神经出现问题



说实话,我一开始自己没买,因为我觉得我又不失眠,干嘛要吃睡眠片呢?是团队里失眠严重的小伙伴试的。


结果被群里太多人安利,我也去买了吃,吃了好又安利给了我妈


iDS大眼睛APP里有很多关于失眠的讨论,我也写过有关助眠的各种方法


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很多人都问我,大眼睛会上那个打昏油么?

不会。

不完全是因为在国内不合法不合规,是因为用了打昏油,身上所有的洞都在流水,实在是太吓人了,很多人都难以接受的。


极光精灵一开始很有效,但渐渐也会失效,最近老群里有人说她快离不开极光精灵了,我就很淡定的说哈哈,很快就会对你失灵。


芳疗,我从来都不建议连续三周以上用一个配方。

就像我从来都不建议连续用同一款洗发水。

再好的洗发水,不如lg蜂蜜,都得交叉换着用。



(2)睡眠环境很重要


你可以选择你喜欢的助眠音乐和香气,有人喜欢听着下雨声睡觉,有人喜欢白噪音,有很多助眠的声音软件,你都可以试一试。


我不是一个特别精专于香氛领域的狂热者,但不得不承认很多气味能令人迅速安静下来,减压。


我的床头以前是放Acca Kappa的玫瑰扩香,只要一走进卧室,我就觉得放松。

后来工作时,会烧diptyque的橙花,放松很有效果,但是换成了JMO的橙花就不行了,完全不能放松,还味道不适应。


我不喜欢太甜太呛的味道,最好后味中性。



薰衣草我是完全ok的,虽然很多人觉得不够香,你可以买薰衣草、快乐鼠尾草、尤加利精油,滴在枕头上,会让人更放松,更容易进入深睡状态。牌子无所谓,买单方精油就可以


也可以直接买枕芯是薰衣草、尤加利的枕头,我在睡这个网红枕头,我好多老同事都一口气买五六个,不是那种功能型的乳胶枕,就是助眠枕头,会让你很放松,但不是功能型的。



(3)被子!被子!被子!


关于被子影响睡眠质量,在南方北方各生活过10+年的我最有发言权


首先,被子如果太轻,即便很暖,都很容易睡得浅。

有没有科学根据我不知道,反正,这是我的亲身体验,我和我全家的亲身体验。

尤其是真丝的被套,被子太薄,太轻,都容易有一种梦很强,睡得很不踏实的感觉。


其次,在北方,暖气太大,容易干燥,被子不能厚,被子一厚也容易睡不好。

我就是,盖上了热,掀开了冷,翻来覆去容易睡不好。


再次,被子太重太硬也不好,非常不好!

在南方,很多老人家里都冷得不得了,不是没钱开空调,买好被子,就是习惯了。


很多家里都是吃着进口水果,却盖着又冷又硬像豆腐干一样的被子,一层一层又一层。尤其是天气非常冷的时候,我爷爷奶奶甚至会盖3层棉被,又不暖和,又硬。


所以我给我奶奶买了一床羊毛被,比较适合南方,北方如果你气血旺可能会嫌热,不过我们家到现在还在盖羽绒被。



这个被子有个趣事,就是刚上架那会儿我看到了,我正想给奶奶买被子,一看那么便宜就跟老公说,我长那么大从来没盖过2k以下的冬天被子,这个价格,还是进口的牌子,肯定很薄很薄没法盖。


结果我妈跟我说,她发现了大眼睛里有个被子很划算,买了三条,收到以后还和我阿姨认真研究了一下发现真的是羊驼毛。阿姨刚从澳大利亚背回来1条要2k多。然后阿姨看我妈买的这个被子,抱着炒股票不能亏的心态,又在大眼睛里买了一条。我妈偷偷跟我说,你们肯定是标错价格了。


然后,我就去问我们同事,我们同事说啊,是啊搞错了型号,表错了价格,专柜卖三千六百多。。。

因为我们上架标错是不能改价的,所以我们就偷偷的把这个被子没放在首页



我今天收到打开看了,hou老大一条,送老人真是太合适不过了,是wool mark认证的纯羊毛被,我打算今晚自己先盖盖看,再决定囤几条送人。1k块买个化妆品,送人也送不出手,上门走亲戚一人一条被子巨大无比,又体面又受欢迎。


提高深睡质量,被子很重要,不难一概而论说,你到底适合厚被子,还是薄被子,到底是鹅绒被,还是羊绒毯,完全要看个人的睡觉习惯。


我是害怕太重太硬的被子,又怕太轻没有承压感的被子,就算是夏天开冷气睡觉,我也喜欢夹着被子睡。


所以被子,真的要根据自己的习惯来选,我的经验是好的鸭绒被、鹅绒被,就算没有牌子的那种找人自己充的,也不会低于2k。


我们刚工作那会儿买不起很贵的好床,却也知道要花钱买好的鹅绒被褥,一条2k多的鹅绒被褥会让你3k的硬席梦思睡出3万块乳胶床垫的软而有力的感觉,这个招是我干妈教我的,屡试不爽。


到现在我也舍不得花十几万买进口的乳胶席梦思,但是床褥、被子真心可以买好一点,毕竟咱们的一半人生,都要花在床上。


一年少买一个包

好好投资好睡眠





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