程序猿

没有什么症状的疾病——代谢综合征

01-13 21:35 首页 营养师顾中一


本文共800字  

阅读约需2分钟


什么是代谢综合征?

代谢综合征(metabolic syndrome,简称MS)是一种复杂的代谢紊乱状态,比如一个人可能会患有高血压、高血糖、中心性肥胖,高甘油三酯血症或胆固醇水平异常等等问题,此时这个人中风风险和糖尿病风险都会增加。

然而,代谢综合征并没有得到大家的重视,因为与之相关的疾病往往没有明显的症状。

除了腰围增加这个明显的迹象以外,也就只有高血糖的情况下可能会有糖尿病的一些症状,比如说口渴、排尿增加、疲劳、视力模糊等等。



为什么会患上代谢综合征?

代谢综合征的风险因素包括年龄、肥胖、种族等等。这里最容易改变的风险因素,显然是肥胖

我们的正常体重应当是控制在BMI(体重指数)在24以内,也就是以公斤为单位的体重除以两遍以米为单位的身高,答案应该小于24。超过这个范围的情况下,就应当通过减少饮食和增加运动来调节体重。另外,我们建议男性腰围应该控制在90厘米以内,女性腰围控制在85厘米以内。

血压也要注意,基本上成年人如果收缩压高于120毫米汞柱、舒张压高于85毫米汞柱,就需要注意血压了。至于血糖和血脂的水平,可以在定期体检的时候发现问题。

相关文章:新版美国高血压指南



如何预防?

良好的生活习惯有助于预防高血压。代谢综合征比较早期的一种状态是胰岛素抵抗,也就是人体无法正常响应胰岛素,这种情况可以通过饮食来改善。

最简单的就是先减肥。减肥相信每个人都很熟悉,一个人的体重改善之后,高血压高血脂等症状往往也可以得到缓解。

相关文章:健康减肥的9个重点



食物选择

除了控制总热量,食物的选择也很重要。

可以参考得舒(DASH)饮食、地中海饮食结构等等,这些食谱的特点主要包括注意保证水果、蔬菜的摄入,多吃低脂肪或者脱脂肪的乳制品、水产海鲜、全谷类等等。

瘦肉和健康的烹调油可以适当吃一些,但是像添加糖、饱和脂肪、反式脂肪、盐和酒精的食物,应当尽量少吃。

相关文章:4大新潮减肥饮食法大点评


运动

保证每天30分钟以上的中等强度运动,快走之类的都有帮助。尽量选择步行,而不是开车。


控制压力

不要吸烟,也要控制一下压力,改善自己的身体和心理状况,可以考虑通过运动、瑜伽等方式来减少压力。




我正在参选中国科协《典赞·2017科普中国》的十大科学传播人物,投票15号截止,欢迎大家点击阅读原文给我投3票哈(每个人都有3票)~  



首页 - 营养师顾中一 的更多文章: